5 viisi oma kehapildi, enesekindluse ja vaimse tervise parandamiseks

Kujutage ette, milline oleks elu, kui seisaksime peegli ees ja keskenduksime sellele, mida me enda juures armastame, selle asemel, mida sooviksime muuta?

Tundub hoopis, et enamik meist kaldub negatiivselt mõtlema, pöörates tähelepanu oma nn vigadele. Meid pommitatakse piltidega kaunitest kuulsustest ja modellidest televisioonis, ajakirjades ja stendidel. Isegi meie enda mobiiltelefonid - Instagram, ma vaatan sind - võivad olla süüdlased, ujutades meid üles fotodega inimestest, kes on tõenäoliselt filtrile löönud ja end 'täiuslikuks' seadnud. Mis on tulemus? Lõputu redigeeritud piltide pakkumine ja palju vaatajaid, kes tunnevad end oma nahas ebapiisavalt ja ebamugavalt.

Kõik see toob kaasa ebareaalsed ootused selle kohta, millised me peaksime välja nägema, riietuma ja käituma. Kuna tehnoloogia areneb ja oleme rohkem ühendatud kui kunagi varem, tundub, et enesehinnang - eriti aastatuhandete puhul - langeb. Hiljutised uuringud näitavad kindlat seost sotsiaalmeedia kasutamise ja madala enesehinnangu vahel. Facebookis või Instagramis on jäneseaugust alla kukkumine liiga lihtne. Võite olla oma sööda peal ja järgmine asi, mida teate, et olete oma endise poiss-sõbra õe parima sõbra lehel, soovides, et teil oleks kõhulihased sama suured kui temal.

Vaatamata sellele, mida võime uskuda, pole keegi täiuslik! Naised ja mehed ajakirjades on hoolitsetud ja fotoshopitud vastavalt ühiskonna eelistustele. Ärgem unustagem, et 'ideaalne keha' muutub pidevalt koos trendidega . Mõtle selle üle. 90ndatel oli Kate Moss “täiusliku naise” arhetüüp - muinasjutulised jooned ja äärmiselt kõhn figuur. Kas keegi arvas, et heroiin-šikk on tervislik? Nüüd on lauad pöördunud heldete kõverate “paksude” naiste poole, a la Kardashiani perekond. Ilumoodide järgimine võib olla kurnav ja ohtlik.

Enese võrdlemine teistega on kogu kurja juur, kui tegemist on negatiivse kehapildiga. Igaüks meist on omamoodi ilus ja ometi vaatame me alati teisi ja ihaldame midagi, mis neil on ja meil mitte - või arvame, et meil seda pole. Me vaatame ennast ja mõtleme, et me pole piisavalt head sellisena, nagu oleme. Miks on nii raske ennast lihtsalt aktsepteerida?

Lisaks on paljud meist sisestanud oma minevikust negatiivseid kommentaare, mida me ei suuda raputada. Me mäletame tõenäolisemalt ühte küünilist kommentaari eakaaslaselt, kui me mäletame kõiki sõprade komplimente. Näiteks mäletan alati, et kohtusin ühes klubis kosmeetilise hambaarstiga, kes ütles mulle, et talle meeldiks mu kõverat esihammast “parandada”.



Halva kehapildi mõju võib olla ohtlik. Uuringud näitavad et madala enesehinnanguga teismelistel on suurem risk depressiooni tekkeks täiskasvanueas. Samuti on madal enesehinnang seotud teiste vaimse tervise probleemidega nagu obsessiiv -kompulsiivne häire, sotsiaalne ärevus, söömishäired ja keha düsmorfne häire.

Positiivne kehapilt ei tähenda, et peate pärast paljast duši all käimist oma alasti keha viie minuti jooksul oma peeglist vaatama - kuid kui te seda teete, siis rohkem jõudu teile! See ei tähenda, et peate olema kinnisideeks igast osast endast, pigem peaksite jõudma punkti, kus aktsepteerite oma välimust sellisena, nagu see on. Asi pole täiuslikkuses.

Enesehinnangu ülesehitamine nõuab tööd. Kui teie kehakuju on väga halb, võib selle parandamine võtta aastaid. Miks mitte alustada kohe? Enda ülesehitamiseks ja eluaegse madala enesehinnangu tühistamiseks saate teha nii palju asju. Siin on mõned soovitused alustamiseks.

1. Tunnistage, et keegi pole täiuslik

Keegi pole 100% veatu. Tea, et täiuslikkus on rohkem idee kui reaalsus.
Täiuslikkuse taotlemine veab teid ainult alt. Kui vaatate ajakirju või Instagrami, võtke kõike soolaga. Pidage meeles, et peaaegu iga pilti, mida näete, redigeeritakse.

2. Hinda oma ilu

Pane tähele kõike, mis sulle enda juures meeldib. Tehke nimekiri ja kirjutage see füüsiliselt üles. Kui tunnete end halvasti, vaadake nimekirja uuesti, et meelde tuletada kõiki oma positiivseid omadusi. Kui teie enesehinnang paraneb, võite leida veelgi rohkem enda jaoks vajalikke osi. Lisage need nimekirja!

3. Ärge usaldage teisi usalduse suurendamiseks

Lubage endale vastu võtta inimeste komplimente, kuid ärge laske sellel olla teie peamine enesekindluse allikas. Lõppkokkuvõttes tuleb enesekindlus teie seest. Muidugi on tore, kui saad teistele kinnitust, et näed hea välja, aga tahad seestpoolt hea välja näha ja tunda.

4. Hoolitse enda eest

Treenige regulaarselt ja sööge tervislikult. Treenimine ja eesmärkide seadmine aitavad teil end suurepäraselt tunda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tasakaalustatud toitumine on samuti oluline. Nagu öeldud, ei tohiks te sunniviisiliselt üle treenida ega obsessiivselt kaloreid lugeda. Tasakaalustamine on raske, kuid proovige keskenduda tervisliku eluviisi sisemistele eelistele, mitte välistele.

5. Vältige sotsiaalmeediaga tegelemist

Nagu varem mainitud, on sotsiaalmeedia kasutamine seotud madala enesehinnanguga. Püüdke mitte sellesse liiga kinni jääda. Tehke teadlikke jõupingutusi, et oma sotsiaalmeediarakendusi vähem kasutada. Kui tunnete end üleliia halvasti, võib olla hea mõte kustutada rakendused oma telefonist paariks päevaks sotsiaalmeedia puhastamiseks.

Kas ma soovin, et mu huuled oleksid rohkem padjad ja mu hammas oleks ülejäänud hammastega kooskõlas? Muidugi. Kuid nagu ma varem ütlesin, pole see täiuslikkus - see on aktsepteerimine. Pärast nende ülalnimetatud sammude järgimist õppisin ennast armastama ja arendasin omakorda parema kehapildi kui kunagi varem. Pole ka põhjust, miks sa ka ei saaks.

Tahtma kellegagi koos töötada kes aitab teil end oma kehapildi ja vaimse tervise suhtes kindlamini tunda? Vaadake välja Kõnekeskus !