Kuidas ma saan aru, kas mul on vihaga probleeme?

Millal sa viimati vihastasid? Mis tekitas sinus sellise tunde? Võimalik, et tundsite pettumust oma töö, suhte või rahanduse pärast. See võis olla isegi olukorra tõttu, mis teid otseselt ei puudutanud. Me kõik kogeme aeg -ajalt vihastamist, kuid viis, kuidas seda tunnet väljendame, on inimestel erinev.

Kuigi see on täiesti normaalne reaktsioon, võib viha muutuda kontrollimatuks probleemiks. Tunnistada, et teil võivad olla vihaprobleemid, on sageli raske, eriti kui te ei suuda probleemi ise tuvastada - sageli raske ülesanne. Niisiis, kuidas saate öelda, kas teil on vihaprobleeme?

Mis on viha?

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon kirjeldab viha kui emotsiooni, mida iseloomustab antagonism kellegi või millegi suhtes, mis teie arvates on tahtlikult teile valesti teinud. Enamik meist reageerib teatud vallandavatele olukordadele väliste vihaavaldustega, kuid see ei tee teist halba inimest, vaid inimest. Viha pakub väljundit negatiivsete tunnete väljendamiseks, kuid kui see kontrolli alt väljub, võib see tekitada probleeme nii teile kui ka ümbritsevatele.

Viha on keeruline emotsioon, mida väljendatakse mitmel viisil ja mitmel erineval põhjusel. Mõistmise hõlbustamiseks viitavad eksperdid tavaliselt kolmele vihaväljendile: passiivne, agressiivne ja enesekindel viha.

Passiivne agressioon

Mõned inimesed kipuvad oma vihaga toime tulema, hoides oma tunded enda teada, selle asemel, et neid hetkes väljendada. See on passiiv-agressiivse viha üks iseloomulikke jooni. Püüdes vältida vastasseisu ja säilitada kontrolli, võib juhtuda, et proovite käituda nii, nagu oleks kõik korras, kui tegelete olukorraga, mis teid vihaseks teeb, hoides oma tunded vaos. Seda tüüpi viha paneb teid sageli inimeste peale viha pidama või teistele nende kohta hinnanguid andma.

Avatud agressioon

Avatud agressioon on terav kontrast passiiv-agressiivsele vihale, kuna seda väljendatakse tavaliselt väliselt-enamasti füüsiliselt või verbaalselt agressiivsel viisil. Inimesed, kes väljendavad oma viha sel viisil, teevad seda sageli eesmärgiga teistele haiget teha või asju hävitada, et kätte maksta nende tegude eest, mida nad tajusid, et neile tehti valesti. Avatud agressiivsus ilmneb kiusamises, väljapressimises, karjumises ja muus sarnases vägivaldses käitumises. Avalikult agressiivne käitumine on ka märk sellest, et võite tegeleda vihaprobleemidega.



Kindel viha

Vihaga võitlemine enesekindlalt tähendab rahuliku suhtlemise pingutamist, teise inimese tähelepanelikku kuulamist, kannatlikkust, emotsioonide läbitöötamist ja positiivse järelduse tegemist.

Kuigi see on kõige tervislikum viis viha väljendada, on paljudel inimestel sageli raske ignoreerida soovi öelda, mis neil hetke kuumuses on. Võite napsata ja öelda või teha kellelegi midagi haiget ning kui adrenaliinilaks möödub, seisate silmitsi süüga oma sõnades või tegudes. Seetõttu on oluline osata öelda, millal teie viha muutub probleemiks nii teile kui ka teistele.

Millal saab vihast probleem?

Viha on normaalne ja tervislik emotsioon, kuid kui viha hakkab kontrolli alt väljuma ja mõjutab teie elu või suhteid, võib teil tekkida vihaprobleeme. See on tavaline nähtus. Uuring 2015 näitas, et peaaegu ühel kümnendal USA täiskasvanul on impulsiivsed vihaprobleemid, mis näitavad kalduvust kaotada oma tuju, purustada ja lõhkuda asju või sattuda füüsilistesse kaklustesse.

Vihast võis saada probleem, kui:

  • Sa oled enamiku ajast vihane
  • Tunned end kontrolli alt väljas või emotsioon on vihane olles kontrollimatu
  • Teie viha mõjutab teie suhteid negatiivselt
  • Te ütlete või teete inimestele vihaseid asju, kui olete vihased
  • Vihasena satute vägivaldsetesse puhangutesse

Vihaprobleemide sümptomid

Viha tundega kaasnevad tavaliselt mõned füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid, mis on normaalsed, kui need tekivad ainult aeg -ajalt. Kui teil tekivad need sümptomid sagedamini ja tõsisemal määral, võib see olla märk vihaprobleemidega tegelemisest.

Vihaprobleemide füüsilised sümptomid

Tugeva emotsiooni, näiteks vihaga tegelemisel võivad teie kehas toimuda füüsilised muutused, mis võivad teie tervist ohtu seada, kui neid ei käsitleta. Nende füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad kõrgenenud vererõhk, südame löögisageduse tõus, kipitustunne, lihaspinged, peavalud ja pingutustunne rinnus.

Vihaprobleemide emotsionaalsed sümptomid

Viha välimine väljendus pole ainus vihaprobleemide näitaja. Lisaks on vihaga tegelemisel muid emotsionaalseid sümptomeid, näiteks: pidev ärrituvus, raev, pettumus, ärevus, stress, süütunne või ülekoormatud tunne.

Mis põhjustab vihaprobleeme?

Paljud asjad võivad põhjustada vihaprobleeme - stress, rahalised probleemid, väärkohtlemine, peretülid ja palju muud. Kui need olukorrad tekivad või kombineeruvad, suureneb ka teie viha ja pahameel, mis lõpuks kulmineerub vihaprobleemidega.

Inimesed, kes on pärit perekonnast, kellel on vihaprobleeme, võivad samuti suurema tõenäosusega välja arendada vihajuhtimise probleeme. Kuigi vihaprobleemide põhjuste kohta on veel ruumi uurida, on mõningaid tõendeid selle kohta geneetilised tegurid võib mängida rolli ka viha väljendamises.

Ainult vihaprobleemidega võitlemist ei peeta vaimse tervise seisundiks, kuid mõne inimese jaoks võivad vihaprobleemid tuleneda sellisest haigusseisundist nagu depressioon , obsessiiv-kompulsiivne häire ( OCD ), alkoholi või ainete kuritarvitamine, tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire ( ADHD ), leina , vahelduv plahvatusohtlik häire (IED), bipolaarne häire , skisofreenia või opositsiooniline trotslik häire (ODD).

Viha tunne ei ole alati aluseks oleva seisundi näitaja, kuid litsentseeritud vaimse tervise spetsialist võib aidata teil kindlaks teha, kas vihaprobleemid võivad olla laiema seisundi sümptom.

Kuidas ma saan oma viha hetke kuumuses kontrolli all hoida?

Keegi ei taha tunda, et ta ei kontrolli oma emotsioone, kuid vihaprobleemid kipuvad sind nii tundma. Raskendava olukorraga silmitsi seistes on mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil oma viha juhtida ja hoida oma emotsioone normaalsel ja tervislikul tasemel.

Siin on mõned taktikad, mida proovida:

  • Olge teadlikud hoiatusmärkidest ja pange tähele viha tõttu füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi kehas ja meeleolus. See aitab teil enne tegutsemist otsustada, kuidas olukorrale kõige paremini reageerida.
  • Hingake sügavalt sisse ja loendage enne tegutsemist 10 -ni, et aidata oma viha intensiivsust vähendada.
  • Mõnikord annab olukorrast eemale kõndimine ruumi rahulikult mõelda ja tegutseda.
  • Kui arutate kellegagi tulist arutelu, võtke aega, et kuulata, mida tal on öelda, ja ärge tehke viha pärast järeldusi oma kavatsuste kohta.
  • Selliste harjutuste tegemine nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit võib aidata vabastada osa energiast, mis muidu võis areneda avatud agressiooniks.
  • Masendavas või vihastavas olukorras saate tähelepanu kõrvale juhtida ka duši all käies, jalutamas käies, ajakirja kirjutades või muusikat kuulates, et mitte midagi haiget teha.

Paljud inimesed võitlevad vihaprobleemidega ning see kahjustab sõprussuhteid, peresuhteid ja töösuhteid. Aga on viise, kuidas hakkama saada. Vaimse tervise spetsialist aitab teil välja selgitada oma viha põhjuse ja töötada välja strateegiad, mis aitavad teil vihaprobleemidega toime tulla.

Viha juhtimine: abi saamine vihaprobleemide korral

Viharavi on viha märke ära tunda ja õppida vihases olukorras kontrolli hoidma, vihaga vastutustundlikult ja konstruktiivselt tegelema. Sisse viha juhtimise klassid , inimesi julgustatakse tuvastama viha vallandajaid ning õppima neid enesekindlalt ja kontrollivalt lahendama. Viha juhtimise eesmärk ei ole takistada viha tundmast ega õpetada viha hoidma. Selle asemel võimaldab see väljendada oma viha asjakohaselt ja tervislikus, sobivas keskkonnas.

Vihajuhtimine on abivalmis viis vihaprobleemide ohjamiseks ning selle oskuse saate omandada iseseisvalt, eneseabiõpikute või veebiavaruste kaudu. Vihajuhtimise tundides osalemine annab teile praktilisema ja praktilisema lähenemisviisi vihaprobleemide lahendamiseks, nagu ka a litsentseeritud terapeut teadlikud viha juhtimise oskustest.

Vihajuhtimise seansid keskenduvad ka konkreetsete vihaga toimetulemise strateegiate õpetamisele, näiteks impulsside juhtimisele, eneseteadvuse suurendamisele, meditatsioonile, hingamistehnikatele, lõõgastusstrateegiatele, isiklikule refleksioonile ja emotsionaalsele teadlikkusele. Vihajuhtimise klassid võivad aidata teil ka oma viha põhjuseid jälgida. Oma viha allika leidmine võib teie tujuga tulevikus probleeme vältida. Rääkimine kellegagi, kes on varem vihajuhtimise tundides käinud, võib anda teile aimu ka teie jaoks parimast võimalusest ja sellest, mida võite tundidelt oodata.

Ehkki õige vihajuhtimisprogrammi leidmine võib võtta aega, võite pöörduda oma meditsiinitöötaja või litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti poole, et suunata teid sobiva programmi või nõustaja juurde. Terapeute on koolitatud pakkuma tehnikaid ja strateegiaid, mis aitavad teil oma vihaga toime tulla. Samuti saate otsida usaldusväärsete kohta soovitusi ja ressursse veebisaite, kus on viha kohta ressursse , ajaveebid, veebipõhised tugirühmad ja raamatud.