'Ma vihkan ennast.' 'Ma ei ole piisavalt hea.' 'Ebaõnnestun kõiges, mida teen.' 'Kõik vihkavad mind.' 'Kui ma seda proovin, keeran selle lihtsalt sassi.'
Need on vaid mõned mõtted, mis võivad tekkida, kui kogete enesevihkamist, enesevihkamist või madalat enesehinnangut. Selliste mõtetega üle ujutamine võib olla demoraliseeriv, murettekitav - ja kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada tõsiseid depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme. Küsimus on selles, millal on sellised mõtted nagu 'ma vihkan ennast' probleemiks ja kui on, siis mida saate olukorra parandamiseks teha?
Peaaegu kõigil meist on ühel või teisel ajal mõtteid enesevihkamisest. Mingis mõttes, natuke eneseteadvust on hea . See tähendab, et oleme oma puuduste suhtes realistlikud. See teadlikkus võib aidata kaasa võimele tunda kaastunnet teiste vastu. Enesekriitika on samuti oluline osa kasvust ja küpsusest-mõistmine, et teil on ruumi areneda ja areneda, võib osutuda eluliseks väärtuseks.
Probleem tekib siis, kui teie mõtlemises domineerivad sellised mõtted nagu „ma vihkan ennast”. Hea lakmuspaber on esitada endale paar küsimust:
Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib olla aeg välja mõelda, kuidas tulla toime oma mõtetega enesevihkamisest ja üldisest negatiivsest mõtlemisest. Tõde on see, et sellised mõtted nagu 'ma vihkan ennast' onlihtsalt mõtted. Need pole karmid faktid selle kohta, kes sa oled. Probleem on selles, et kui nad hakkavad võimust võtma, võite hakata neid uskuma.
Kui te ei suuda fakte tegelikkusest eraldada, kui tegemist on teie eneseväärtusega-just siis muutuvad probleemid enesevihkamisest. Hea uudis on aga see, et mõtted ei vasta tõele (ma luban!) Ja te ei pea elama uskudes, et need on.
Esineb enesevihkamise ja madala enesehinnangu astmeid. Mõned meist kogevad neid mõtteid ja tundeid vahelduvalt. Teiste meist on enesevihkamine pidev reaalsus ja selline, mida meil on raske kätte saada. Igal juhul ei peaks keegi tundma, et peab lihtsalt nende tunnetega 'elama'.
Sa väärid end paremini tunda endine kogeda enesearmastust, kaastunnet ja enesekindlust . Seda võib olla raske uskuda-eriti kui olete pikka aega elanud madala enesehinnanguga-, kuid on täiesti võimalik end hästi tunda ja need “ma vihkan ennast” mõtted muutuvad minevikku.
Siin on mõned ideed alustamiseks.
Mõnikord on mõtete liigutamine pea seest teisele meediumile just see, mida me vajame, et need vabastada ja peatada neil nii palju jõudu. Ajakirjandus ei nõua teilt vilunud kirjanikku ega isegi täislausete kirjutamist! Isegi viis minutit päevas oma mõtete lehel avaldamiseks võib olla terapeutiline ja anda teile natuke perspektiivi.
Kellel on tumedaid, võidusõitvaid mõtteid, võib vahendamise idee tunduda lõõgastav. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei nõua mediteerimine oma mõtete sulgemist. Pigem palub see neid lihtsalt märgata. Muutke oma mõtteid tähelepanelikumaks , ja siis teadlik valik selle kohta, kuidas neile reageerida, kas neid ignoreerida, tunnustada või lihtsalt läbi nende hingata, on suurepärane vahend negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks.
Keegi ei sünni mõtlemast enda kohta vihkavaid mõtteid. Tavaliselt, kui järele mõelda, näete, et sellised mõtted nagu „ma vihkan ennast” pärinesid tõenäoliselt lapsepõlves olevatelt inimestelt (hooldajad, õpetajad või muud autoriteedid), kes teid järjekindlalt maha panid.
Selliste asjade kuulamine nagu 'sa oled väärtusetu', 'sa ei saavuta kunagi midagi' või 'sa ei meeldi kellelegi', võib teie enesehinnangut sügavalt mõjutada kogu eluks. Õppides nägema, et need ideed ei pärine sinult, võite teilt võtta mõningase jõu, aidata teil mõista, et need mõtted ei ole tõed ja te ei pea neid enam kuulama.
Teie enesevihkamise päritolu uurimine võib olla äärmiselt raske ja paljudele meist on see elulise tähtsusega litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti hoole all. Hea terapeut aitab teil avastada teie madala enesehinnangu algpõhjused.
Võib -olla veelgi olulisem on see, et nad aitavad teil tulla toime ja paraneda. Terapeudiga rääkimiseks võib olla raske teha esimest sammu, eriti kui tegelete enesevihkamise ja häbiga. Kuid võite olla kindel, et teie terapeut on seda kõike kuulnud ega hinda teid tunnete pärast.
Kui sisenete teraapiasse esimest korda, võib olla kasulik rääkida mitme terapeudiga, enne kui valite ühe vaatamiseks. Minge sisetundega sellesse: kui a Terapeut tunneb end turvaliselt ja mugavalt , need sobivad ilmselt hästi. Kui mõte terapeudiga näost näkku kohtumiseks julgustav on, siis võiksite kaaluda veebiterapeudi kasutamist. Talkspace'i terapeudid on koolitatud enesehinnanguprobleemide lahendamiseks ja nad kohtuvad teiega seal, kus te olete, ja teile sobival ajal.
Enda vihkamise tunde mõistmise protsessi läbimine võib aidata teil näha, kuidas teatud inimesed teie elus on teie negatiivsetele mõtetele kaasa aidanud. See võib olla ebamugav tõdemus, kuid hõbedane vooder on see, et teil on selles küsimuses valik. Saate valida end ümbritsevate inimestega, kes tõstavad teid üles, hindavad teid ja inspireerivad teid olema parim mina. Nende inimeste olemasolu teie elus - ja õppimine olema teiste jaoks selline inimene - võib võidelda negatiivsusega ja võimaldada teil elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu.
Kogu negatiivsusest lahti laskmine võib võtta aega. Proovige teekonnal kannatlikkust harjutada (niiraske, ma tean). Kui olete harjunud end igal sammul kahtlema, protsessi võib olla raske usaldada . Aga saate hakkama. See võtab natuke vaeva ja natuke usku, kuid jõuate kohale ja oleteginiiseda väärt.