Mis põhjustab sotsiaalset ärevust?

Sotsiaalne ärevus võib olla nii masendav kui ka põnev. Kui kannatate selle all, võite küsida: „Mis põhjustab sotsiaalset ärevust? Miks ma pean sellega tegelema? ”

Isegi kui teil seda pole, võite olla uudishimulik. Võib -olla on see kellelgi, kellest hoolite, või olete huvitatud sellega seotud probleemide uurimisest.

Ükskõik, milline on perspektiiv või motivatsioon, õppige tundma põhjuseid sotsiaalne ärevus on seda väärt. Põhjuste mõistmine võib aidata teil olla ligikaudu empaatiline 15 miljonit inimesed, kes sellega tegelevad. Kui teil on sotsiaalne ärevus ja olete väsinud sellest, et see piirab teie elu või stressib teid, on selle põhjuste õppimine esimene samm selle ravimiseks.

Sotsiaalse ärevuse põhjuseid on seitse laia kategooriat (kasutage artiklis ringi liikumiseks järgmisi linke):

1. Varasemad kogemused ja keskkonnad (vanemliku stiili mõju, trauma jne)
2. Negatiivsed uskumused ja halvasti kohanduv käitumine
3. Käitumuslikult pärsitud temperament ja ebaturvaline kinnitusviis
4. Geneetika (tõenäolisemalt tekib sotsiaalne ärevus, kui sugulased seda kogevad)
5. Neuroloogia (üleaktiivsus teatud ajuosades, mis on seotud ärevusega)
6. Tehnoloogia mõju (inimesed veedavad vähem aega isiklikult kohtudes ja üksteisele näost näkku vaadates)
7. Füüsilised käivitajad (olukorrad ja sündmused, mis panevad inimesi tundma sotsiaalset ärevust või vallandavad sotsiaalse ärevushäire sümptomeid)

Iga tegur mõjutab mõnda teist. Sotsiaalse suhtlemisega seotud negatiivne keskkond ja kogemused põhjustavad inimestel sageli negatiivseid uskumusi ja halvasti kohanduvat käitumist. Need uskumused ja käitumine võivad põhjustada ja säilitada sotsiaalset ärevust. Kognitiivsed mõjud muudavad seejärel aju struktuuri ja toimimist.

Geneetika, temperament ja kiindumusstiilid muudavad selle kõik enam -vähem tõenäoliseks. Kui inimestel tekib sotsiaalne ärevus, põhjustavad mitmesugused vallandajad sümptomeid, sealhulgas isoleerimist või paanikat.

Nende tegurite põhjalikuks uurimiseks jätkake lugemist!

Varasemad kogemused ja keskkonnad, mis põhjustavad sotsiaalset ärevust

Siin on rikkalik uurimistöö ja ekspertide tunnistused, mis näitavad, et inimestel tekib sageli sotsiaalne ärevus traumaatiliste kogemuste ja ärevushäirete tõttu. Tavaliselt areneb neil sotsiaalne ärevus lapsepõlves või noorukieas.

Siin on mõned näited kogemustest ja keskkondadest, mis põhjustavad inimestel sotsiaalset ärevust terapeut Kathryn Smerling ja teised eksperdid:

• Liigne sotsiaalne isolatsioon, sealhulgas üksi õppimine akadeemilises keskkonnas
• Lapsepõlv vanemate või hooldajatega, kes on liiga kaitsvad, kontrollivad, piiravad või ärevil
• Traumaatiline kiusamine
• Emotsionaalne, füüsiline, seksuaalne või verbaalne väärkohtlemine
• Vanemad ei kinnita sotsiaalse ärevuse muret ega tundeid, jättes need naeruväärseteks või olematuteks
• Narkootikumidest sõltuvus või sellest loobumine
• Tehnoloogia liigne kasutamine, mis ei hõlma isiklikku ega näost näkku suhtlemist
• Traumaatilised perekonfliktid, nagu vägivald või lahutus
• Inimesed oma keskkonnas, kes ei aktsepteeri neid ega diskrimineeri neid nende identiteedi, sealhulgas seksuaalse sättumuse, rassi ja religiooni alusel
• Kogemused vaimuhaigustega
• Lapsepõlves liigne liigutamine

Illustreerimaks, kuidas keskkond ja kogemused võivad sotsiaalset ärevust tekitada, terapeut Asta Klimaite pakkus näite lapsest, kelle vanemad keelasid tal sporti teha, kuna uskusid, et ta saab kohutavalt vigastada. Kuna nad olid tema vanemad ja ta oli liiga noor, et paremini teada saada, võttis ta nende suhtumise mõistlikuks. Et kaitsta end nende kirjeldatud ohtude eest, vältis ta sotsiaalseid olukordi ja arendas sotsiaalset ärevust.

Hooldajad võivad oma lastele sotsiaalset ärevust tekitada, kujundades sotsiaalsed võimalused negatiivselt 'ohtlikeks', mitte aga positiivselt 'väljakutsuvateks'. psühholoog Helen Odessky . Kui nad ei rõhuta seda, mida nende lapsed saavad sotsiaalsest suhtlemisest, siis tajuvad nende lapsed seda tõenäoliselt ainult ärevuse allikana.

Teine mõtlemismuster, mida lapsed saavad õppida, ütles Odessky, tõlgendab mitmetähenduslikku käitumist viisil, mis tekitab ärevust. Mõttetu pilk või žest sotsiaalses keskkonnas võib panna sotsiaalselt murelikud inimesed mõtlema, mida see nende jaoks tähendada võiks.

Negatiivsed uskumused ja halvasti kohanduv käitumine, mis põhjustavad sotsiaalset ärevust

Et kaitsta end erinevate ohtude eest, mida nad tajuvad, arendavad inimesed mõnikord välja negatiivsete uskumuste ja halvasti kohanduva käitumise süsteemi, mis põhjustab sotsiaalset ärevust. Sotsiaalse ärevusega inimestel kipuvad tulevaste sotsiaalsete sündmuste või olukordade üle mõtiskledes olema vähemalt mõned järgmistest mõtetest, väidavad Klimaite, Smerling ja terapeut John L. Clarke , kes õppis kognitiivse teraapia isa Aaron Beckiga psühholoogiat:

• 'Ma teen midagi piinlikku.'
• 'Ma ei hakka kuuluma.'
• 'Ma pole sümpaatne.'
• 'Inimesed hakkavad mind vihkama.'
• 'Ma lähen minestama.'
• 'Inimesed saavad öelda, et ma olen närvis.'
• 'Ma ei tea, mida öelda.'
• 'Mul pole midagi pakkuda.'
• 'Keegi ei taha olla mu sõber.'
• 'Ma ütlen midagi rumalat.'
• 'Midagi on minuga valesti.'

Mõnikord on need mõtted seotud enesehinnanguga. Kui inimesed tunnevad, et nad pole palju väärt, on neil lihtne uskuda, et nad ei suuda sotsiaalses olukorras midagi pakkuda. See ei ole ainult hirm sotsiaalse kriitika ees. Nad ei pruugi tunda, et nad väärivad sotsiaalse suhtluse eeliseid, mis lähevad hästi.

Nende ärevuste riski eitamiseks väldivad sotsiaalse ärevusega inimesed paljusid teiste inimestega suhtlemist. See strateegia võib võimaldada neil sümptomeid vähendada ja sotsiaalse ärevusega silmitsi seista, kuid see maksab nende elu piiramise hinnaga. Samuti raskendab see neil vajadusel sotsiaalsete olukordade käsitlemist.

Vaimne peksmine enne, kui teised seda suudavad

Dr. Friedemann Schaub , autor ' Hirmu ja ärevuse lahendus , ”Pakkus kliendi lugu, mis näitab sotsiaalset ärevust põhjustavate ja säilitavate kogemuste, uskumuste ja käitumise vastastikust mõju. Kui ta suureks kasvas, oli Schaubi kliendil isa, kes peksis teda rutiinselt koju jõudes. Peksmiseks valmistumiseks kujunes tal komme ette kujutada nende õudseid detaile enne nende toimumist.

Eelnevalt vaimselt end pekstes tundis ta, et tal on olukorra üle suurem kontroll. Ta juhtis osa valust ise, mitte ei lasknud isal täielikult juhtida.

See harjumus pani ta arenema sotsiaalne ärevushäire ja kardab kodust lahkuda. Tal oli raske näha sotsiaalses suhtluses midagi muud kui inimeste võimalusi talle haiget teha.

Paljud sotsiaalse ärevusega inimesed arendavad sarnast mõtteviisi. Vaimselt rünnates ja ennast alla surudes jõuavad nad punkti, kus nad ei tunne end madalamal. Nad usuvad sageli, et see takistab sotsiaalsetes olukordades olevatel inimestel neid veelgi allapoole suruda. See on tõhus viis kontrolli tundmiseks, kuid põhjustab valu ja takistab nende ühiskondlikku elu.

Käitumuslikult pärsitud temperament ja ebaturvalised kiindumisstiilid: tegurid sotsiaalse ärevuse tekkeks

Paljud inimesed on sündinud a käitumuslikult pärsitud temperament : kalduvus kogeda stressi ja taanduda võõrastest olukordadest, inimestest või keskkondadest. Inimesed väljendavad seda temperamenti juba imikueas. Selle kohaselt on see sotsiaalse ärevuse ja sotsiaalse ärevushäire tekkimise tegur pikisuunaline uuring avaldatud ajakirjas Journal of Child and Family Studies.

Sarnaselt käitumuslikult pärsitud temperamendiga on küsimus ebakindlad kinnitusviisid lastel. Ebaturvalisi kinnitusviise on kahte tüüpi:

1. Ärev-ambivalentne ebaturvaline kiindumus: muretsemine uurimise ja suhtlemise pärast võõrastega isegi siis, kui esmane hooldaja (tavaliselt ema) on kohal
2. Murelik-vältiv ebaturvaline kiindumus: ei uuri palju, olenemata sellest, kas hooldaja on kohal, näidates hooldaja ja võõraste suhtes ükskõiksust ja vähest emotsionaalset vahemikku

Vähem turvaliste kiindumustega lastel on tõenäolisem sotsiaalne ärevus, vastavalt a Uuring Kenti osariigi ülikoolist.

'Laps õpib käitumuslikult võõrastest või stressirohketest olukordadest ja inimestest taganema,' ütles ta psühhiaater George Hadeed . 'Hirmu väljasuremine vältimise tõttu tugevdab vältivat käitumist hilisemas elus ja seda peetakse kaitsvaks vastuseks.'

Märge: Uuringud näitavad temperament ja kiindumus on nii keskkonna- kui ka geneetilised. Seetõttu tegime neile eraldi jaotise, mitte ei kaasanud neid keskkonna ega geneetika sektsiooni.

Geneetika kui sotsiaalse ärevuse tekitaja

Teadlased ei ole avastanud sotsiaalse ärevuse geeni. Sellest hoolimata on olemas pärilikkuse element . Kui teie vanematel on sotsiaalne ärevus, on teil see tõenäolisem. See kehtib sõltumata keskkonnast.

Sotsiaalse ärevuse neuroloogilised tegurid

Sotsiaalse ärevuse või sotsiaalse ärevushäirega inimestel on tavaliselt hüperaktiivsus nende aju osades ja teatud neurotransmitterite tasakaalustamatus . siin on mõned näidised:

• Hüperaktiivsus amügdalas ja teistes ärevust töötlevates aju limbilistes piirkondades
• Automaatse emotsionaalse töötlemise tõusud
• hüperaktiivsus paremas prefrontaalses ajukoores (teine piirkond, mis töötleb sotsiaalset käitumist)
• Puudus järgmistes neurotransmitterites: serotoniin, dopamiin, oksütotsiin ja glutamaat

Tehnoloogilised tegurid, mis aitavad kaasa sotsiaalsele ärevusele

Me elame ajastul, kus meil pole vaja palju aega isiklikult suhelda. Tekstisõnumid, sotsiaalmeedia ja rakendusteek võimaldavad meil suhelda ilma füüsiliselt kohtumata. Järjest rohkem saateid, videomänge ja veebisisu saame tarbida, mitte üksteisega suhelda.

'Minu uurimustes ja oma kogemustes psühhoterapeudina, kes nõustab lugematuid inimesi, usun, et [jagatud] keskkonnategur on see, et inimesed veedavad suurema osa oma ärkveloleku ajast ekraanile, mitte üksteisele,' ütles ta. Tom Kersting , terapeut ja raamatu ' Ühenduseta: kuidas meie digitaalselt hajameelsed lapsed uuesti ühendada . '

Internetis suhtlemise ja sotsiaalse ärevuse vahelise seose kohta on kliinilisi tõendeid. Mida rohkem noori täiskasvanuid isikliku suhtluse asemel veebis suhtlemist ja tekstisõnumeid kasutab, seda tõenäolisem on, et nad kardavad negatiivset hinnangut ja tunnevad sotsiaalset ärevust. Uuring Islami Azadi ülikoolist. TO sarnane uuring California ülikoolist näitas, et noorukid on sageli rahul tekstsõnumite saatmise ja veebisuhtlusega, kuid on mures isikliku sotsiaalse suhtluse pärast.

Füüsilised vallandajad, mis põhjustavad sotsiaalse ärevuse sümptomeid

Kui inimestel on sotsiaalne ärevus või sotsiaalne ärevushäire, on füüsilisi sündmusi ja vallandajaid, mis õhutavad ärevaid mõtteid või füsioloogilisi sümptomeid, sealhulgas õhupuudust. Siin on mõned näited nendest sündmustest ja käivitajatest:

• Kodust lahkuma
• Suhtlemine teistega, eriti uute inimestega või võõras keskkonnas, näiteks peol
• Suured rahvahulgad
• Olukorrad, kus inimesed võivad teid hinnata, sealhulgas töövestlused, avalik esinemine, kohtingud jne.
• Kolimine
• Kellegi hinnangulise või halva pilgu tabamine

Mis põhjustab sotsiaalset ärevust vs sotsiaalset ärevushäiret?

Sotsiaalse ärevuse ja sotsiaalse ärevushäire põhjused on samad. Erinevus on selles, et sotsiaalärevushäire on raskem, seega on põhjused tavaliselt intensiivsemad või mitmekihilisemad.

Kujutage ette kedagi, kes on üles kasvanud vaimselt tervislikus keskkonnas ja kellel on turvaline temperament. Ta päris emalt mõningast sotsiaalset ärevust, kuid tal polnud traumaatilisi kogemusi, mis seda süvendasid. Sellisel inimesel tõenäoliselt ei teki sotsiaalset ärevushäiret.

Mõelge nüüd kellelegi, kellel oli lapsena ebakindel kiindumus ja kes kannatas teismeliste aastate jooksul väärkohtlemise ja kiusamise all. Lisaks on tema vanematel sotsiaalne ärevus ja nad kasvatavad teda viisil, mis soodustab sotsiaalselt ärevat käitumist. Tal on palju tõenäolisem sotsiaalne ärevushäire, mitte ainult sotsiaalne ärevus.

Sotsiaalne ärevushäire põhjustab palju stressi ja võib takistada inimestel normaalset elu elamast. Teisest küljest on sotsiaalset ärevust kergem juhtida. Igaüks kogeb uute inimestega kohtudes ja oma elus muudatusi tehes vähemalt natuke sotsiaalset ärevust.

Mis põhjustab sotsiaalset ärevust täiskasvanutel vs lastel?

Sotsiaalse ärevuse põhjused täiskasvanutel ja lastel on samad. Kogemused ja keskkond on tõenäolisem tegur täiskasvanute sotsiaalse ärevuse tekkimisel, kuna neil on olnud rohkem aega traumade ja sotsiaalselt ärevate keskkondade kogemiseks. Laste jaoks võivad geneetika ja temperament olla olulisemad tegurid.

Põhjuste väljaselgitamine on esimene samm õige ravi leidmiseks

Sotsiaalse ärevuse või sotsiaalse ärevushäire põhjuste tundmine võib aidata teil või teie lähedasel leida ravi stressi ja sümptomite vähendamiseks. Kui põhjused tunduvad olevat puhtalt neuroloogilised, võib psühhiaatria olla parim lähenemisviis. Aga kui tundub, et probleemid tulenevad kogemustest, keskkonnast, uskumustest või käitumisest, on kõneteraapia parim pikaajaline lahendus.