Värskendatud 20.11.2020
Ärevushäire ja paanikahoo erinevuse tundmine on rohkem kui semantika küsimus: see võib kujundada teie vaimse tervise kulgu. Kui te ei tea, millist haigust te kogete, on raske leida sobivat ravi või arendada kasulikke lõõgastusmeetodeid ja toimetulekuoskusi. Võite raisata aega valede probleemide lahendamisele.
Mõistes ärevushoogude ja paanikahoogude sümptomeid, saate oma vaimse tervise ja rünnakute taga olevate probleemidega tõhusamalt tegeleda. Alustuseks mõistame nende kahe segadust: ärevushood.
'Ärevushäire' ei ole ametlik kliiniline termin. The “Psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu viimane väljaanne ”[DSM-5], raamat, millest enamik vaimse tervise spetsialiste kinni peab, seda ei loetle (värskendame seda artiklit kindlasti, kui see asjaolu DSMi järgmise väljaande ajal muutub). Selle asemel on mõiste „ärevusrünnak” kõnekeelne fraas, mille on välja töötanud ärevushäiretega inimesed.
„Ärevusrünnak“ on tegelikult kõnekeelne termin, mille ärevushäire all kannatavad inimesed on kirjeldanud intensiivsete või pikenenud ärevusperioodide kirjeldamiseks. Kuigi ärevushoog on intensiivsem kui pelk ärevustunne, pole see nii raske kui paanikahoog.
Inimesed hakkasid seda mõistet kasutama, kuna tundsid, et ärevus ründab nende elu, katkestades rahulikkuse perioodid, ütles terapeut Helen Odessky , autor ' Lõpetage ärevus teid peatamast . ” Paljud kliendid kasutasid seda terminit teraapias, nii et vaimse tervise spetsialistid said sellest teada ja hakkasid koostama üksikasjalikumaid määratlusi.
Ärevushoogude ja paanikahoogude määratlus ja eristamine on aja jooksul muutunud selgemaks ja täpsemaks. Sellegipoolest ei ole ärevushäire ametlikku määratlust endiselt olemas.
Uuringuid läbi viies, intervjueerides ärevuse eksperte ja võrreldes kliinilise kogemusega erinevate osapoolte määratlusi, sõnastasime selge määratluse:
Ärevushoog on intensiivne ja/või pikem ärevusperiood. Ärevushoog tundub raskem kui lihtne ärevustunne, kuid vähem tõsine kui paanikahood. See võib kesta kõikjal minutitest tundideni, isegi päevi ja nädalaid.
Ärevushäire võib hõlmata ühte või mitut järgmistest sümptomid :
Terapeut Ginger Poag määratles ärevushäiret kui 'aega võimalike tulevaste sündmuste pärast'. Mõnikord on ärevushoog paanikahoo eelmäng.
'Mul on olnud patsiente, kes on lennujaama teel kogenud ärevushoogu, kuna neil on lennukis olnud paanikahoog,' ütles Poag.
Erinevalt paanikahoogudest ei ole ärevushood tingimata ärevushäire tunnused. Ärevus on loomulik reaktsioon teatud stiimulitele või olukordadele ning ärevushood on ainult selle emotsiooni intensiivsemad vormid.
Ärevusrünnakud põhjustavad sageli vältimismustreid või liigset ettevaatust, ütles ta terapeut Emma Levine . Näiteks keegi, kes on kogenud ärevushoogusid, sest sotsiaalne ärevus võib vältida kohti või olukordi, mis on teda ärevaks teinud.
Ärevushäired võivad tekitada rahutust, - end haavatuna või äärel - väsinuna või teil võivad tekkida füüsilised sümptomid, nagu lihaspinge. Muud sümptomid võivad hõlmata keskendumisraskusi, ärrituvust või unehäireid. Ärevushoog võib olla hirmutav; see võib tunduda nii hirmutav, et võib isegi panna sind arvama, et sured. Võite olla kindel, ärevushood pole ohtlikud ja tunne kaob.
Kuni see möödub, võite kogeda mõningaid varem arutatud häirivaid sümptomeid. Oluline on meeles pidada, et see, mida tunnete, on ajutine, teadke, et saate sellest üle. Ehkki see võib hetkel olla äärmiselt ebamugav, taastate end piisavalt kiiresti. Mõned rünnaku ajal kasutatavad toimetulekustrateegiad hõlmavad sügavat hingetõmmet kõhu kaudu ja endaga valjusti rääkimist. Mõlemal on rahustav toime pöördumatu paanika ja stressirohke hingamise tõusule, mida võite rünnaku ajal tunda.
Paanikahooge on lihtne määratleda, kuna on olemas kliiniline konsensus määratluse osas .
Siin on üks ametlik määratlus DSM -ist :
'Paanikahoog on äkiline tugeva hirmu episood, mis käivitab tõsised füüsilised reaktsioonid, kui puudub tegelik oht või ilmne põhjus.'
Mõnikord arvavad paanikahood kannatanud, et neil on südameatakk, sest tunne võib olla nii järsk ja üle jõu käiv. Mõned kiirustavad haiglasse või helistavad 911, sest nad ei mõista, et see on tegelikult paanikahoog, mis varsti taandub. Tavaliselt on neil vähemalt mõned järgmised sümptomid, mis kestavad 10-15 minutit:
Levine ütles, et inimesed tunnevad paanikahoogude korral tavaliselt otsest ohtu. See paneb nad reageerima, hüüdes abi või püüdes põgeneda mis tahes raskustes.
Mõnikord on inimestel elus ainult üks või kaks paanikahoogu. Need tekivad tavaliselt äärmise stressi või surve all.
Korduv kogenud paanikahood on tavaliselt sümptom paanikahäire . Kui arvate, et teil on paanikahäire, kaaluge koostööd vaimse tervise spetsialistiga mõningast koormust leevendada. Terapeudi poole pöördumine, kas isiklikult või võrgus , on ka hea viis oma ärevuse töötlemiseks ja väärtusliku lõdvestustehnika õppimiseks.
Teatud traumaatilised sündmused võivad lõpuks põhjustada kellelgi paanikahäire. Näiteks terapeut Shannon Nuñez, kes on ka kliiniku direktor Tee Lootusele sõltuvusravikeskus, on teinud koostööd klientidega, kellel tekkis paanikahäire pärast äkksurma. Äkksurma pealtnägemine on nii traumeeriv, et see võib tekitada inimestes tunde, et nad võivad surra hetkega ja igal ajal, põhjustades paanikahood.
Kuigi ärevushoogude ja paanikahoogude eristamine võib olla segane, aitab allolev tabel teil kiiresti võrrelda ja viidata ärevushoogude ja paanikahoogude vahelistele peamistele erinevustele.
Selle artikli jaoks uuringuid tehes kohtasime enam kui tosinat vaimse tervise spetsialisti, kes uskusid ekslikult, et terminid 'ärevushoog' ja 'paanikahood' on sünonüümid. Nad olid litsentseeritud spetsialistid, kuid ühelgi neist polnud ärevuse eriala. Kuna 'ärevushoog' ei ole kliiniline termin, eeldasid nad, et see on 'paanikahoo' sünonüüm. See pani nad termineid vaheldumisi kasutama, mis võib probleemi sageli veelgi segadusse ajada.
Inimesed, kes tegelevad ärevushoogude või paanikahoogudega, teevad sageli sarnaseid vigu. Mõned kannatavad paanikahoogude all, kuid kasutavad sümptomite kirjeldamiseks terminit „ärevushoog“ ja vastupidi.
See segadus on põhjus, miks potentsiaalsed teraapiakliendid ja teised ärevushäired vajavad end sellel teemal rohkem harima või tegema koostööd ärevuspetsialistiga, kes tõesti mõistab erinevusi. Kui te ei mõista termineid ja nende erinevusi, võite lõpuks ravida paanikahäiret, mida teil tegelikult pole. Halvimal juhul võite isegi sõltuda ravimitest, mida te ei vaja. Sellepärast on ülioluline otsida teavet oma konkreetse seisundi kohta ja teha koostööd kellegagi, kes teab teie ainulaadse seisundi väljakutseid. Õnneks on sellest artiklist abi olnud sarnaste mõistete erinevuste selgitamisel!